Commentaire : Demandez pour l'activité votre médecin : Trajet 3209 m, à plat et idéal comme séance d'entrainement régulière en Marche Nordique (MN) pour senior +65 ans ; 2 fois par semaine, objectif boucle en 36 minutes, environ 3775 pas, force d'appui sur bâton par pas environ 200 grammes (voir préalablement sur une balance de cuisine) . Mon Calcul personnel adapté (senior) : 3775x0.2= 755 kg déplacés à force de bras. En fonction de l'individu, mais en général divisé par 3,5 égal à 215 kcal brulées plus environ 150 kcal pour la "marche active". Résultat : 365 kcal par séance correspondant à un footing de 6 km en général parcouru à 12km/h ou équivalent à une séance de natation de 45 minutes.
Respiration (entraînement cardiopulmonaire) type afghane marche de longue distance 4-1-4-1 : 4 inspirations sur 4 pas/ apnée en 2 pas/ 4 expirations en 4 pas/ apnée en 2 pas et recommencer. Mon Objectif : ne pas dépasser 125 pulsations (plage d'effort). Mon temps 1er semaine 50 minutes, car pauses nécessaires, en 6eme semaine 36 minutes (de 140 à 115 pulsations). Refaire le boucle ou rallonger faut tenir compte du résultat calorifique dégressif: 1h MN = 480kcal. Les distances en MN ne dépassent rarement les 10km, après cela deviendra une randonnée. Commencez tranquillement, observez un Paysage intéressant avec quelques raretés, ornithologiques, salamandre jaune et noir, absinthe, etc. Quelques pécheurs mais peu de cyclistes, matin ou midi peu de passages.
