Nom du parcours : Itinéraires Montée descente Maraval Pierravon Parcours crée par :Serge Jaulin Départ :Bedoin / 84 / France
Commentaire : Itinéraire de 11 km 700 Spécial travail montée et descente avec en prime la découverte de la superbe combe de Maraval et de ses deux épaules . C'est un itinéraire parfait pour travailler des séances montées et descente où on utilise la combe de Maraval essentiellement à la descente .
Exemple de séance type sur cet itinéraire ...
Aprés un échauffement sur les sentiers du piémont de 20 à 25 miutes .
Premiére montée épaule de droite de Maraval avec batons , où on travaille uniquement en marche progressive avec batons sans courir , objectif de cette premiére montée 40 minutes ...
Descente par la combe de Maraval ... course allure modérée ( 15 minutes )
Bas de la combe rejoindre l'épaule de Gauche , montée de Pierravon ... montée sans bâtons , apprendre à utiliser les poussée main cuisses sur les premiers 300 mètres raides ..ensuite , se caler sur un rythme montée régulière course en évitant tout changement d'allure , on travaille ainsi l'aspect résistance sur cette seconde montée . Objectif 35 minutes
Seconde descente Maraval allure identique à la premiére descente
Pour les premiéres séances sur ce parcours se calquer sur cet exemple ensuite rajouter à cette seconde descente une remontée de la combe de Maraval jusqu'au cairn du croisement rocher du midi en 30 minutes et redescendre cette même combe en marchant ....
