La distance seule ne suffit pas : 10 km sur le plat et 10 km avec 600 m de montée ne se parcourent pas dans le même temps. Pour estimer une durée réaliste, il faut tenir compte du dénivelé positif (D+), c'est-à-dire le cumul de toutes les montées du parcours, et de la vitesse moyenne de votre sport.
C'est la méthode utilisée pour la durée estimée « ⏱ » affichée dans les résultats de recherche de parcours de Calcul d'itinéraires.
Le principe, très répandu en trail et en randonnée, est de convertir la montée en distance supplémentaire : on parle de kilomètre-effort.
Le nombre de kilomètres ajoutés varie selon l'activité : la montée pèse lourd à pied, un peu moins à vélo, et pas du tout en natation ou en canoë.
Vous ne connaissez pas le D+ de votre parcours ? Tracez-le sur la carte : la distance et le profil altimétrique sont calculés automatiquement.
Ces vitesses correspondent à un pratiquant régulier, sur le plat et en terrain facile. Elles servent de base au calcul : ajustez-les à votre niveau (voir plus bas).
| Sport / activité | Vitesse moyenne | Ajouté par 100 m de D+ | Exemple : 10 km et 300 m de D+ |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 10 km/h | +1 km | 1 h 18 |
| Trail | 8 km/h | +1 km | 1 h 38 |
| Randonnée | 4,5 km/h | +1 km | 2 h 53 |
| Marche | 5 km/h | +1 km | 2 h 36 |
| Marche nordique | 5,5 km/h | +1 km | 2 h 22 |
| Randonnée en joëlette | 3,5 km/h | +1 km | 3 h 43 |
| Cyclisme (route) | 20 km/h | +0,8 km | 37 min |
| VTC | 16 km/h | +0,8 km | 47 min |
| Gravel | 18 km/h | +0,8 km | 41 min |
| VTT | 12 km/h | +1 km | 1 h 05 |
| Roller | 15 km/h | +0,5 km | 46 min |
| Ski | 8 km/h | +0,5 km | 1 h 26 |
| Raquettes | 3,5 km/h | +1 km | 3 h 43 |
| Équitation | 8 km/h | +0,6 km | 1 h 29 |
| Natation | 2,5 km/h | non compté | 4 h 00 |
| Canoë | 6 km/h | non compté | 1 h 40 |
| Kayak | 7 km/h | non compté | 1 h 26 |
| Stand up paddle | 5 km/h | non compté | 2 h 00 |
| Monocycle | 10 km/h | +1 km | 1 h 18 |
| Multisport | 10 km/h | +0,8 km | 1 h 14 |
| Sports mécaniques | 40 km/h | +0,2 km | 16 min |
| Canicross | 10 km/h | +1 km | 1 h 18 |
| Canitrail | 8 km/h | +1 km | 1 h 38 |
| Canimarche | 5 km/h | +1 km | 2 h 36 |
| CaniVTT | 14 km/h | +1 km | 56 min |
| Ski-joëring | 12 km/h | +0,5 km | 58 min |
| Autres activités | 8 km/h | +0,8 km | 1 h 33 |
Le dénivelé négatif (D−) n'est pas ajouté : sur la plupart des chemins, ce que l'on gagne en descendant compense à peu près ce que l'on perd à freiner. En revanche, une descente très raide, caillouteuse ou glissante ralentit nettement, surtout à pied et en VTT. Sur ce type de terrain, gardez une marge.
Le plus fiable reste de comparer avec vos propres sorties : si vous mettez habituellement plus ou moins de temps que l'estimation, appliquez simplement le même écart.
Ajoutez à la distance 1 km par tranche de 100 m de dénivelé positif, puis divisez par votre vitesse moyenne sur le plat. Par exemple, 15 km avec 800 m de D+ font 23 « km-effort » : à 4,5 km/h, cela donne environ 5 h 07 de marche, sans les pauses.
C'est une unité qui met la montée et le plat sur la même échelle : 100 m de dénivelé positif comptent comme 1 km de plus. Elle est très utilisée en trail et en randonnée pour comparer des parcours de profils différents.
Sur la plupart des terrains, la descente fait gagner à peu près le temps qu'elle fait perdre en freinage. Sur un sentier très raide ou technique, elle ralentit nettement : prévoyez alors une marge en plus de l'estimation.
Non. C'est un temps en mouvement. En randonnée, beaucoup de marcheurs ajoutent environ 10 minutes de pause par heure de marche, plus le pique-nique.
Oui. La règle de Naismith, bien connue des randonneurs, compte 1 heure pour 5 km plus 1 heure par 600 m de montée. À 5 km/h, cela revient à ajouter environ 0,8 km par 100 m de D+ : un ordre de grandeur très proche du km-effort.
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